Завантажити Jealousy CBT Tools Self-Help безкоштовно на андроїд

Заздрість CBT Tools від Excel At Life навчає вас, як використовувати методи когнітивно-поведінкової терапії (CBT) у простому форматі, щоб навчитися керувати ірраціональною ревнощами. Інструменти, надані в цьому додатку, походять з дослідницької бази CBT і розроблені у зручний для користувача формат психологом з більш ніж 30-річним клінічним досвідом.

Інструменти CBT, включені в цей додаток

1) Допоміжні аудіосигнали
• Допомога ревнощів
- навчає вас через ревнивий епізод • Уважне заземлення - вчить перефокусуватись під час сильних емоцій
• Уважне дихання
• Управління гнівом

2) Тести
• допоможуть вам дізнатися про себе
• Чому ви ревнуєте? ? Надає інформацію про страхи, що викликають ірраціональну ревнощі: страх перед неадекватністю, страх
почуття поганого самопочуття, страх втрати его, страх втрати, страх бути пораненим та страх вразливості.
• Перевірка когнітивних стилів, оцінка вашого щастя та багато іншого

3) Статті
• Коли ревнощі ірраціональні?
• Що робити, коли ваша ревнощі загрожує руйнувати ваш шлюб
• Ревнощі: коли шкода зроблена
• Чутливість до відторгнення, ірраціональна ревнощі та вплив на стосунки
• та інше

4) Когнітивний щоденник
• поетапна оцінка події, яка спричинила дистрес
• для допомоги в когнітивній перебудові

5) Щоденні цілі та здорові заходи Журнал
• плануйте та відстежуйте щоденні дії для мотивації та вдосконалення
• планування лікування з терапевтом

6) Журнал настрою
• реєструйте свої настрої протягом дня
• функція аналізу настрою: показує ваші середні оцінки настрою для різних дій чи подій
• графіки для відстеження вашого настрою

7 ) Десятки аудіозаписів
• Керовані образи - розслаблення
• Швидке зняття стресу - прості вправи
• Уважність
• Навчання емоціям - можна використовувати просто як розслаблення або використовувати їх, щоб навчитися керувати емоціями
• Розслаблення м’язів
• Навчання уважності
• багато статей також доступний в аудіоформаті

8) Відео Ци Гун
• ніжний метод фізичного розслаблення

Про когнітивно-поведінкову терапію
Вивчіть методики КПТ, показані десятиліттями психологічних досліджень, як ефективні для зміни ваших емоцій / настрою та поведінки, що сприяють депресії, тривозі та стреси, а також проблеми у стосунках, кар’єрі та фізичному здоров’ї.

Ці методи КПТ можуть бути використані як самодопомога для вирішення незначних проблем або можуть бути використані у співпраці з вашим терапевтом для розробки плану лікування, який найкраще відповідає вашій ситуації. Функцію "Щоденні цілі" можна використовувати для запису вашого плану та завершених дій.

Інші особливості

• Усі особисті дані, що зберігаються у вашому пристрої.
• Повністю настроюваний: змініть терміни CBT (переконання та визначення), що використовуються у щоденнику, щоб відповідати системі, яку ви знайомі, додайте власні складні твердження для кожного переконання, додайте настрою / емоцій, додайте здорову діяльність для відстеження, змініть кольори додаток
• Захист паролем (необов’язково)
• Щоденне нагадування (необов’язково)
• Приклади, підручник, статті
• Записи електронною поштою та результати тестів - корисно для терапевтичної співпраці